© 2015-2019 by Hero Fitness | Täby | www.herofitness.se

TIDER

OUTDOOR TRAINING

MEDLEMSSIDA

Se appen

AVVIKANDE TIDER/PLATSER

Se appen

 

REGLER

  • Samling vid Norskogsbadet. 

  • Vi vill skapa en bra stämning i gruppen och vill att alla hjälps åt att pusha och stötta varandra. Vi är noga med säkerheten och att ingen ska skada sig på passen. Lyssna alltid på coachens instruktioner. Om du får ont någonstans är det viktigt att du säger till så coachen kan justera tekniken eller byta ut övningen du får ont i till någon annan.

  • Efter passet hjälps alla åt att bära tillbaka träningsutrustningen.

  • För varje minut du är sen till passet så blir det 5 straffburpees :)

  • Ibland tar vi lite bilder från passen för att lägga upp på facebook/instagram. Om du inte vill att vi lägger upp bilder där du finns med på bild så är det bara att skicka ett mail till oss och meddela detta.

 

TESTER & TIDER

(Endast Outdoor Training CAMP-kunder)

  • FYSTEST(frivilligt): Det första och sista passet på campet kommer vi ha ett fystest. Syftet med detta är att du som deltagare ska se dina resultat efter de 8 veckorna som campet pågår. Dessa tester gäller endast de som köpt Hela CAMP-kortet.
     

  • KROPPSSAMMANSÄTTNINGSTEST(frivilligt): Vi kollar vikt och olika kroppsmått för att se resultatet på kroppen efter alla 8 veckor. Dessa tester görs på gymmet i Tibblebadet.

 
 

TEKNIKVIDEOR

  • Nedan ser ni instruktioner på de vanligaste rörelserna vi gör på träningarna. Se, studera och öva inför ditt första pass. Lär du dig dessa övningar så kommer alla andra övningar gå väldigt lätt att få till tekniken på. Självklart hjälper vi alla med tekniken under passen också!

Teknik: Air squats

Teknik: Lunges

Teknik: Deadlift

Teknik: Push-ups

Teknik: Press

Teknik: Burpees

Teknik: Row

 

KARTOR

Norskogsbadet.

Åk in på Nytorpsvägen.

Mosstorpsvägen 45.

Parkering på vänster sida.

 

HERO-PASS & DATUM

BATMAN

RX

50 box jumps

100m tire throws

50 burpees

100m tire throws

1000m run

SC

50 box jumps

100m tire throws

  25 burpees

100m tire throws

  800m run

DEADPOOL

RX

3 rounds of:

20 tire ground to overhead

100m tire side throws

20 reversed burpees

100m tire front throws

------------

then: 50 body rows

SC

3 rounds of:

  10 tire ground to overhead

100m tire side throws

  10 reversed burpees

100m tire front throws

------------

then: 50 body rows

THE HULK

RX &  SC

AMRAP 12 MIN:

10 sandbag squat cleans

15 sandbag thrusters

20 sandbag shouldering

25 sandbag row

30 sandbag over shoulder

SUPERMAN

RX

400m run

30 sandbag superman complex*

400m run

20 sandbag superman complex

400m run with sandbag

10 sandbag superman complex

10 sandbag burpee
*1 sandbag snatch + 1 sandbag back squat

SC

400m run

   20 sandbag superman complex*

400m run

   15 sandbag superman complex

   400m run

10 sandbag superman complex

10 sandbag burpee
*1 sandbag snatch + 1 sandbag back squat

SPIDERMAN

RX

30-20-10 reps:

leg raises

tire ground to overhead

mountain climbers

3-2-1 reps:

10m bear crawl tire flips

hill run

SC

30-20-10 reps:

leg raises

tire ground to overhead

mountain climbers

  3 rounds:

  1x 10m bear crawl tire flips

  2x hill run

HARLEY QUINN & JOKER

RX

In pairs:

66 sandbag clusters

66 sandbag step-ups

66 sandbag deadlifts

66 sandbag sit-ups touch

66 sandbag leg raises

66 sandbag front lunges

66 sandbag mountain climbers

66 sandbag lateral burpees

66 sandbag snatch

66 sandbag row
(timecap: 30min)

 

SC

In pairs:

55 sandbag clusters

55 sandbag step-ups

55 sandbag deadlifts

55 sandbag sit-ups touch

55 sandbag leg raises

55 sandbag front lunges

55 sandbag mountain climbers

55 sandbag lateral burpees

55 sandbag snatch

55 sandbag row
(timecap: 30min)

SUPERHERO

RX

2 ROUNDS:

100 air squats

400m run with tire

50 burpee GTO + press

10 hill runs

(timecap 40min)

SC

2 ROUNDS:

  50 air squats

400m run with tire

  25 burpee GTO + press

10 hill runs

(timecap 40min)

WONDERWOMAN

RX & SC

AMRAP 30min

100m tire prowler run

20 FLR burpees on tire

100m tire prowler run backwards

20 mountain climbers on tire

1 Hill sprint

300m run

20 HR push-ups

20 Squat box jumps

30 crunches

1 hill sprint

20 situps

1 hill sprint

10 v-ups

1 hill sprint

FLASH

RX

20 sandbag FLR burpee power clean
1 big hill run up & down (touch bench)
20 sandbag FLR burpee power clean
1 big hill run up & down (touch bench)
20 sandbag FLR burpee power clean
2 big hill run up & down (touch bench)

SC

  15 sandbag FLR burpee power clean
1 big hill run up & down (touch bench)
  15 sandbag FLR burpee power clean
1 big hill run up & down (touch bench)
  15 sandbag FLR burpee power clean
  1 big hill run up & down (touch bench)

FANTASTIC 4

RX

4 ROUNDS:
20 air squats
20 push-ups
20 sit-ups
20 sandbag burpee roll to sandbag squat jump

SC

4 ROUNDS:

  14 air squats

  14 push-ups

  14 sit-ups

  14 sandbag burpee roll to sandbag squat jump

 

SENASTE FRÅN SOCIALA MEDIER

  • Black Facebook Icon

FACEBOOK

  • Black Instagram Icon

INSTAGRAM

  • Black Facebook Icon

Gå med i vår medlemsgrupp på Facebook