PASSAR TRÄNINGEN MIG?
Vi på Hero Fitness fokuserar på att alla ska kunna vara med på våra outdoor training pass.* Passen är planerade så du kan köra på din egen nivå. Många av våra medlemmar är helt otränade när de kommer till oss första gången och klarar av passen galant!
Träningen har ett stort fokus på variation, redskapsträning, crossfit-inspiration, rörlighet, teknik, stabilitet och att du som deltagare ska lära dig väldigt mycket om träning/din kropp och hur du kan fortsätta din träning även på egen hand.
Vi har mycket fokus på att passen ska vara roliga, tuffa och väldigt varierande.
Träningsutrustning som vi använder oss av är bl.a bildäck, slam balls, battle ropes, atlas balls, slädar, powerbands och sandbag.
PASSAR TRÄNINGEN MIG?
Vi på Hero Fitness fokuserar på att alla ska kunna vara med på våra outdoor training pass.* Passen är planerade så du kan köra på din egen nivå. Många av våra medlemmar är helt otränade när de kommer till oss första gången och klarar av passen galant!
Träningen har ett stort fokus på variation, redskapsträning, crossfit-inspiration, rörlighet, teknik, stabilitet och att du som deltagare ska lära dig väldigt mycket om träning/din kropp och hur du kan fortsätta din träning även på egen hand.
Vi har mycket fokus på att passen ska vara roliga, tuffa och väldigt varierande.
Träningsutrustning som vi använder oss av är bl.a bildäck, slam balls, battle ropes, atlas balls, slädar, powerbands och sandbag.
TIDER
OUTDOOR TRAINING
MEDLEMSSIDA
Se appen
AVVIKANDE TIDER/PLATSER
Se appen
REGLER
-
Samling vid Norskogsbadet.
-
Vi vill skapa en bra stämning i gruppen och vill att alla hjälps åt att pusha och stötta varandra. Vi är noga med säkerheten och att ingen ska skada sig på passen. Lyssna alltid på coachens instruktioner. Om du får ont någonstans är det viktigt att du säger till så coachen kan justera tekniken eller byta ut övningen du får ont i till någon annan.
-
Efter passet hjälps alla åt att bära tillbaka träningsutrustningen.
-
För varje minut du är sen till passet så blir det 5 straffburpees :)
-
Ibland tar vi lite bilder från passen för att lägga upp på facebook/instagram. Om du inte vill att vi lägger upp bilder där du finns med på bild så är det bara att skicka ett mail till oss och meddela detta.
TESTER & TIDER
(Endast Outdoor Training CAMP-kunder)
-
FYSTEST(frivilligt): Det första och sista passet på campet kommer vi ha ett fystest. Syftet med detta är att du som deltagare ska se dina resultat efter de 8 veckorna som campet pågår. Dessa tester gäller endast de som köpt Hela CAMP-kortet.
-
KROPPSSAMMANSÄTTNINGSTEST(frivilligt): Vi kollar vikt och olika kroppsmått för att se resultatet på kroppen efter alla 8 veckor. Dessa tester görs på gymmet i Tibblebadet.
TEKNIKVIDEOR
-
Nedan ser ni instruktioner på de vanligaste rörelserna vi gör på träningarna. Se, studera och öva inför ditt första pass. Lär du dig dessa övningar så kommer alla andra övningar gå väldigt lätt att få till tekniken på. Självklart hjälper vi alla med tekniken under passen också!
Teknik: Air squats
Teknik: Lunges
Teknik: Deadlift
Teknik: Push-ups
Teknik: Press
Teknik: Burpees
Teknik: Row
KARTOR
Norskogsbadet.
Åk in på Nytorpsvägen.
Mosstorpsvägen 45.
Parkering på vänster sida.
HERO-PASS & DATUM
BATMAN
RX
50 box jumps
100m tire throws
50 burpees
100m tire throws
1000m run
SC
50 box jumps
100m tire throws
25 burpees
100m tire throws
800m run
DEADPOOL
RX
3 rounds of:
20 tire ground to overhead
100m tire side throws
20 reversed burpees
100m tire front throws
------------
then: 50 body rows
SC
3 rounds of:
10 tire ground to overhead
100m tire side throws
10 reversed burpees
100m tire front throws
------------
then: 50 body rows
THE HULK
RX & SC
AMRAP 12 MIN:
10 sandbag squat cleans
15 sandbag thrusters
20 sandbag shouldering
25 sandbag row
30 sandbag over shoulder
SUPERMAN
RX
400m run
30 sandbag superman complex*
400m run
20 sandbag superman complex
400m run with sandbag
10 sandbag superman complex
10 sandbag burpee
*1 sandbag snatch + 1 sandbag back squat
SC
400m run
20 sandbag superman complex*
400m run
15 sandbag superman complex
400m run
10 sandbag superman complex
10 sandbag burpee
*1 sandbag snatch + 1 sandbag back squat
SPIDERMAN
RX
30-20-10 reps:
leg raises
tire ground to overhead
mountain climbers
3-2-1 reps:
10m bear crawl tire flips
hill run
SC
30-20-10 reps:
leg raises
tire ground to overhead
mountain climbers
3 rounds:
1x 10m bear crawl tire flips
2x hill run
HARLEY QUINN & JOKER
RX
In pairs:
66 sandbag clusters
66 sandbag step-ups
66 sandbag deadlifts
66 sandbag sit-ups touch
66 sandbag leg raises
66 sandbag front lunges
66 sandbag mountain climbers
66 sandbag lateral burpees
66 sandbag snatch
66 sandbag row
(timecap: 30min)
SC
In pairs:
55 sandbag clusters
55 sandbag step-ups
55 sandbag deadlifts
55 sandbag sit-ups touch
55 sandbag leg raises
55 sandbag front lunges
55 sandbag mountain climbers
55 sandbag lateral burpees
55 sandbag snatch
55 sandbag row
(timecap: 30min)
SUPERHERO
RX
2 ROUNDS:
100 air squats
400m run with tire
50 burpee GTO + press
10 hill runs
(timecap 40min)
SC
2 ROUNDS:
50 air squats
400m run with tire
25 burpee GTO + press
10 hill runs
(timecap 40min)
WONDERWOMAN
RX & SC
AMRAP 30min
100m tire prowler run
20 FLR burpees on tire
100m tire prowler run backwards
20 mountain climbers on tire
1 Hill sprint
300m run
20 HR push-ups
20 Squat box jumps
30 crunches
1 hill sprint
20 situps
1 hill sprint
10 v-ups
1 hill sprint
FLASH
RX
20 sandbag FLR burpee power clean
1 big hill run up & down (touch bench)
20 sandbag FLR burpee power clean
1 big hill run up & down (touch bench)
20 sandbag FLR burpee power clean
2 big hill run up & down (touch bench)
SC
15 sandbag FLR burpee power clean
1 big hill run up & down (touch bench)
15 sandbag FLR burpee power clean
1 big hill run up & down (touch bench)
15 sandbag FLR burpee power clean
1 big hill run up & down (touch bench)
FANTASTIC 4
RX
4 ROUNDS:
20 air squats
20 push-ups
20 sit-ups
20 sandbag burpee roll to sandbag squat jump
SC
4 ROUNDS:
14 air squats
14 push-ups
14 sit-ups
14 sandbag burpee roll to sandbag squat jump