PASS #2

LEVEL 1

LEVEL 2

FÖRKLARING PÅ PASSET

CORE STABILITY - Kör 2 set, vila ca 1min mellan seten. Viktigt här är att köra riktigt långsamt och se till så att du har full kontakt med hela ländryggen.

STRENGTH - Kör så många reps som möjligt under 2min av övning 1. Vila 2min(1min level 2). Fortsätt sedan till övning 2 och gör på samma sätt. Det är inte säkert att du orkar köra nonstop på varje övning. Men kör så länge du kan. Vila några sekunder och fortsätt igen tills det gått 2 min.

PASS #3

LEVEL 1

LEVEL 2

CORE STABILITY

4x max time plank

WOD

AMRAP 12min

10 sandbag burpees

10 sandbag ground to shoulder

20 sit-ups

20 cross sit-ups

10 sandbag thrusters

rest 4 min

AMRAP 12min

10 sandbag thrusters

20 cross sit-ups

20 sit-ups

10 sandbag ground to shoulder

10 sandbag burpees

CORE STABILITY

4x max time plank

WOD

AMRAP 15min

10 sandbag burpees

10 sandbag ground to shoulder

20 sit-ups

20 cross sit-ups

10 sandbag thrusters

rest 4 min

AMRAP 15min

10 sandbag thrusters

20 cross sit-ups

20 sit-ups

10 sandbag ground to shoulder

10 sandbag burpees

FÖRKLARING PÅ PASSET

CORE STABILITY - 4 set max tid i plankposition, se till att spänna magen hela tiden och ingen svank i ryggen.

WOD - max antal varv på 12min (15min level 2). Vila 4 min. Kör sedan samma sak igen men baklänges.

PASS #1

13

LEVEL 1

LEVEL 2

CARDIO

WORK THROUGHT THE WORKOUT AS FAR AS YOU CAN IN 45mins

20 burpees

400m run / 150 single unders

19 burpees

400m run / 150 single unders

18 burpees

400m run / 150 single unders

...and so on to 1 burpee

CARDIO

WORK THROUGHT THE WORKOUT AS FAR AS YOU CAN IN 60mins

20 burpees

400m run / 150 single unders

19 burpees

400m run / 150 single unders

18 burpees

400m run / 150 single unders

...and so on to 1 burpee

FÖRKLARING PÅ PASSET

CARDIO - Försök att ta dig så långt som möjligt i passet.