PASSAR TRÄNINGEN MIG?
Vi på Hero Fitness fokuserar på att alla ska kunna vara med på våra outdoor training pass.* Passen är planerade så du kan köra på din egen nivå. Många av våra medlemmar är helt otränade när de kommer till oss första gången och klarar av passen galant!
Träningen har ett stort fokus på variation, redskapsträning, crossfit-inspiration, rörlighet, teknik, stabilitet och att du som deltagare ska lära dig väldigt mycket om träning/din kropp och hur du kan fortsätta din träning även på egen hand.
Vi har mycket fokus på att passen ska vara roliga, tuffa och väldigt varierande.
Träningsutrustning som vi använder oss av är bl.a bildäck, slam balls, battle ropes, atlas balls, slädar, powerbands och sandbag.
PASSAR TRÄNINGEN MIG?
Vi på Hero Fitness fokuserar på att alla ska kunna vara med på våra outdoor training pass.* Passen är planerade så du kan köra på din egen nivå. Många av våra medlemmar är helt otränade när de kommer till oss första gången och klarar av passen galant!
Träningen har ett stort fokus på variation, redskapsträning, crossfit-inspiration, rörlighet, teknik, stabilitet och att du som deltagare ska lära dig väldigt mycket om träning/din kropp och hur du kan fortsätta din träning även på egen hand.
Vi har mycket fokus på att passen ska vara roliga, tuffa och väldigt varierande.
Träningsutrustning som vi använder oss av är bl.a bildäck, slam balls, battle ropes, atlas balls, slädar, powerbands och sandbag.
PASS #2
LEVEL 1
LEVEL 2
CORE STABILITY
2 x 18 deadbugs
STRENGTH
2 MIN MAX REPS. REST 2 MIN BETWEEN EXERCISES
sandbag one arm row (10/arm)
HR push-ups / HR push-ups on knees
CORE STABILITY
2 x 18 deadbugs
STRENGTH
2 MIN MAX REPS. REST 1 MIN BETWEEN EXERCISES
sandbag one arm row (10/arm)
HR push-ups / HR push-ups on knees
FÖRKLARING PÅ PASSET
CORE STABILITY - Kör 2 set, vila ca 1min mellan seten. Viktigt här är att köra riktigt långsamt och se till så att du har full kontakt med hela ländryggen.
STRENGTH - Kör så många reps som möjligt under 2min av övning 1. Vila 2min(1min level 2). Fortsätt sedan till övning 2 och gör på samma sätt. Det är inte säkert att du orkar köra nonstop på varje övning. Men kör så länge du kan. Vila några sekunder och fortsätt igen tills det gått 2 min.
PASS #3
LEVEL 1
LEVEL 2
CORE STABILITY
4x max time plank
WOD
AMRAP 12min
20 sit-ups
rest 4 min
AMRAP 12min
10 sandbag thrusters
20 cross sit-ups
20 sit-ups
10 sandbag ground to shoulder
10 sandbag burpees
CORE STABILITY
4x max time plank
WOD
AMRAP 15min
20 sit-ups
rest 4 min
AMRAP 15min
10 sandbag thrusters
20 cross sit-ups
20 sit-ups
10 sandbag ground to shoulder
10 sandbag burpees
FÖRKLARING PÅ PASSET
CORE STABILITY - 4 set max tid i plankposition, se till att spänna magen hela tiden och ingen svank i ryggen.
WOD - max antal varv på 12min (15min level 2). Vila 4 min. Kör sedan samma sak igen men baklänges.
PASS #1
13
LEVEL 1
LEVEL 2
CARDIO
WORK THROUGHT THE WORKOUT AS FAR AS YOU CAN IN 45mins
20 burpees
400m run / 150 single unders
19 burpees
400m run / 150 single unders
18 burpees
400m run / 150 single unders
...and so on to 1 burpee
CARDIO
WORK THROUGHT THE WORKOUT AS FAR AS YOU CAN IN 60mins
20 burpees
400m run / 150 single unders
19 burpees
400m run / 150 single unders
18 burpees
400m run / 150 single unders
...and so on to 1 burpee
FÖRKLARING PÅ PASSET
CARDIO - Försök att ta dig så långt som möjligt i passet.